5 Macam Buah yang Baik dikonsumsi Ibu Hamil
Masih banyak ibu hamil yang bingung dan khawatir dalam memilih buah yang aman untuk dikonsumsi karena termakan oleh mitos dimasyarakat sekitar.
Padahal sangat banyak buah yang aman, serta bernutrisi tinggi untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat tanpa resiko berlebihan yang mampu membantu mengatasi masalah umum dalam kehamilan, seperti mual, muntah, sembelit, atapun tekanan darah ibu hamil yang tidak stabil.
Asupan gizi selama masa kehamilan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin dalam rahim. Untuk itu mari kita bahas secara lengkap daftar buah yang baik untuk ibu hamil serta manfaatnya agar para ibu lebih mudah dalam mengatur pola makan, dan hidup sehat selama masa kehamilannya.
Yuk, simak informasinya!
Berikut Buah Yang Baik Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil
1. Alpukat
Alpukat adalah “superfood” pada masa kehamilan karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal, folat dan kolin, yang mana sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf janin. Folat yang terkandung dalam alpukat dapat mencegah janin cacat tabung saraf pada trimester pertama.
Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat mendukung pembentukan sel –sel otak janin, sedangkan kolin berperan dalam perkembangan memori dan fungsi kognitif.
2. Pisang
Vitamin B6 yang terkandung didalam pisang berfungsi mengurangi mual, sedangkan kandungan kalium membantu meredakan kram otot, terutama pada masa akhir trimester 3. Konsumsi buah pisang secara rutin dapat menjaga keseimbangan elekrolit dalam tubuh ibu hamil.
3 .Jeruk
Vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk dapat memenuhi 85% kebutuhan harian yang bermanfaat menjaga daya tahan tubuh sekaligus membantu penyerapan zat besi. Jeruk juga kaya akan folat yang penting bagi pembentukan sel darah merah untuk janin. Tingginya kadar air pada buah jeruk juga sangat efektif untuk mencegah dehidrasi.
4. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan vitamin C yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan juga penglihatan janin. Kombinasi antara zat besi dan vitamin C yang terkandung dalam buah mangga membantu meningkatkan kadar hemoglobin sehingga mencegah anemia pada ibu hamil.
5. Kiwi
Ibu hamil sangat rentan dengan keluhan sembelit, sehingga sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi serat. Buah kiwi mengandung serat dan enzim Actinidin yang efektif melancarkan buang air besar dan mengurangi sembelit tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.
Buah kiwi juga banyak mengandung folat dan vitamin K yang membantu proses pembentukan darah yang sehat pada ibu hamil dan janin.
Perlu diketahui, untuk mendapatkan kehamilan yang sehat, terencana dan terhindar dari komplikasi, pemeriksaan prenatal secara berkala pada dokter spesialis kandungan adalah kuncinya.
Komentar