Vitamin dan Mineral Sangat Dibutuhkan Oleh Ibu Hamil
Nutrisi dan vitamin sangat penting pada masa kehamilan, karena janin membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya menjadi bayi yang sehat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat hamil, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan sehat dan beragam terutama pada mas trimester 1 hingga trimester 3 .
Nutrisi yang berasal dari buah menjadi nutrisi yang paling bermanfaat bagi ibu hamil dan untuk tumbuh kembang janin yang sedang dikandung.
Berikut merupakan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil
1. Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat merupakan “superstar” nutrisi pada awal masa kehamilan, karena asam folat mencegah cacat tabung saraf atau neural tube defect (NTD), serta perkembangan otak janin.
NTD milai berkembang pada 2 hari pertama setelah proses pembuahan. Pada masa itu, masih banyak ibu hamil yang belum menyadari bahwa dirinya sedang hamil.
Peran asam folat memang sangat penting, bukan hanya untuk ibu hamil tetapi juga bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan dengan menjalani program kehamilan.
Makanan yang kaya akan asam folat seperti jeruk,alpukat, sayuran hijau, sereal, gandum ataupun kacang-kacangan karena folat dalam makanan tersebut mendukung pembentukan DNA dan pembelahan sel yang sangat cepat.
2. Zat Besi dan Vitamin C
Zat besi sangat penting untuk memproduksi hemoglobin dan mengalirkan oksigen keseluruh tubuh ibu dan janin, oleh karena itu kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat hingga 50% dibandingkan kondisi normal untuk mencegah Anemia Defisiensi Besi (ABD).
Sementara pada janin, kurangnya asupan zat besi pada masa kehamilan dapat meningkatkan resiko bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah hingga yang paling fatal yaitu bayi lahir mati.
Vitamin C sangat banyak terdapat pada buah sitrus, jambu biji dan beri, yang secara kritis berfungsi mengingkatkan penyerapan zat besi non-heme dari makanan hingga 2-3 kali lipat.
3. Kalium (Potassium)
Kalium berperan sebagai elektrolit yang paling utama dalam membantu mengontrol tekanan darah selama masa kehamilan. Kalium juga berfungsi membantu otot dan saraf, sehingga sangat efektif meredakan kram kaki yang sering dialami ibu hamil pada masa akhir kehamilan.
Kalium bahkan mampu mengurangi resiko hipertensi dan preeklampsia. Untuk itu, ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan kalsium hariannya dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sardine, salmon, dan kacang-kacangan
Kesimpulan
Itu tadi vitamin dan nutrisi yang sangat penting untuk tumbuh kembang janin. Jangan sampai janin mengalami kekurangan nutrisi agar nanti lahir dalam keadaan yang baik
Komentar