Niat adalah salah satu rukun puasa Ramadan, sehingga harus dilafalkan sebelum sahur.
Tanpa niat yang benar, puasa seseorang bisa dianggap tidak sah. Bagi mayoritas umat Islam di Indonesia yang mengikuti Mazhab Syafi’i, niat puasa wajib dilakukan pada malam hari atau saat sahur sebelum fajar terbit.
Sebelum membaca niat sahur, umat Islam juga dianjurkan membaca doa makan sebelum sahur. Berikut bacaan niat sahur puasa Ramadan beserta doa makan sebelum sahur.
Bacaan Niat Sahur Puasa Ramadan Harian
Niat ini dibaca setiap malam mulai setelah Maghrib hingga menjelang waktu imsak. Berikut rinciannya:
Lafal Arab:
نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هَذِهِ السَّنَةِ لِلَّهِ تَعَالَى
Latin: Nawaitu shauma ghadin ‘an adā’i fardhi syahri Ramadhāna hâdzihis sanati lillâhi ta’ālā.
Artinya: “Saya berniat berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban puasa di bulan Ramadan tahun ini karena Allah Ta’ala.”
Doa Makan Sebelum Sahur Ramadan
Selain membaca niat puasa, umat Islam dianjurkan untuk membaca doa sebelum menyantap hidangan sahur. Hal ini bertujuan agar makanan yang dikonsumsi menjadi berkah dan memberi energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
Lafal Arab:
اللَّهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِيمَا رَزَقْتَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ
Latin: Allahumma barik lana fima razaqtana waqina ‘adzaban-nar.
Artinya: “Ya Allah, berkahilah kami dalam rezeki yang Engkau berikan kepada kami dan lindungilah kami dari azab neraka.”
Keutamaan Sahur Ramadan Menurut Syariat Islam
Sahur memiliki kedudukan khusus dalam Islam.
Rasulullah SAW sangat menganjurkan umatnya untuk tidak meninggalkan sahur, meskipun hanya dengan seteguk air.
Berikut beberapa keutamaan sahur yang perlu diketahui:
- Sumber Berkah: Sahur membawa keberkahan, baik dari sisi pahala karena mengikuti sunnah Rasul maupun dari sisi kesehatan untuk mendukung pelaksanaan ibadah.
- Pembeda Puasa: Makan sahur menjadi tanda yang membedakan puasa umat Islam dengan puasa kaum terdahulu (Ahli Kitab).
- Doa Malaikat: Allah SWT dan para malaikat mendoakan orang-orang yang bangun untuk sahur.
- Waktu Mustajab Berdoa: Sahur termasuk waktu sepertiga malam terakhir, di mana doa lebih mudah dikabulkan dan menjadi saat terbaik untuk beristighfar.
Tips Sahur Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar
Bagi pemuda dengan aktivitas padat, tantangan terbesar saat berpuasa adalah rasa lelah dan kantuk di siang hari. Kunci untuk tetap bertenaga terletak pada jenis nutrisi yang dikonsumsi saat sahur, bukan pada jumlah makanan yang berlebihan.
Pilih Karbohidrat Kompleks dan Protein
Jenis karbohidrat menentukan lamanya rasa kenyang. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga energi dilepaskan secara bertahap.
- Ganti Karbohidrat: Gunakan nasi merah, oatmeal, ubi jalar, atau roti gandum sebagai alternatif nasi putih.
- Cukupi Protein: Protein dari telur, dada ayam, ikan, atau tempe efektif menunda rasa lapar lebih lama.
Tingkatkan Asupan Serat dan Jaga Hidrasi
Serat membantu pencernaan tetap lancar dan memberikan rasa kenyang yang stabil. Pola minum yang tepat mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas.
Konsumsi Sayur dan Buah: Pilih sayuran hijau seperti brokoli atau buah kaya air seperti semangka untuk menjaga cadangan cairan tubuh.
Pola Minum 2-4-2: Minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur agar kebutuhan air harian terpenuhi.
Atur Waktu dan Cara Makan
Menyegerakan berbuka dan menunda sahur sesuai sunnah juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Makan terburu-buru dapat mengganggu sistem pencernaan.
- Akhiri Sahur Mendekati Subuh: Makan menjelang Subuh membantu cadangan energi tetap optimal untuk aktivitas pagi.
- Makan Perlahan: Mengunyah dengan baik membuat otak cepat menerima sinyal kenyang, mencegah makan berlebihan.
Sahur dengan Niat dan Nutrisi Tepat
Menjalankan sahur dengan niat yang benar dan asupan gizi seimbang membuat puasa terasa lebih ringan dan bermakna. Dengan persiapan spiritual melalui niat sahur dan fisik melalui pola makan sehat, Anda tetap bisa produktif sepanjang hari meski sedang berpuasa.
Kesimpulan
Bacaan niat dan doa sahur Ramadan penting untuk menyiapkan puasa secara spiritual, dengan lafaz Arab, latin, dan artinya, serta membawa keutamaan bagi yang melaksanakannya.
Sumber Referensi
https://kupang.tribunnews.com/ramadan/951423/niat-dan-doa-makan-sebelum-sahur-ramadhan-bacaan-arab-latin-dan-artinya-lengkap-dengan-keutamaanya
