Puasa Ramadan tidak hanya membawa dampak positif secara spiritual, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan tubuh, terutama sistem pencernaan. Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Gastroenterologi dan
Hepatologi, Ari Fahrial Syam, menjalankan puasa dengan pola yang tepat justru dapat membantu menjaga kondisi lambung tetap stabil.
Ia menjelaskan bahwa banyak keluhan lambung muncul akibat pola makan yang berantakan. Kebiasaan menunda makan lalu menggantinya dengan porsi besar dalam satu waktu dapat memicu nyeri ulu hati, perut terasa penuh, hingga kambuhnya maag.
Pola Makan Lebih Teratur Selama Ramadan
Salah satu keuntungan berpuasa adalah jadwal makan yang menjadi lebih terstruktur. Saat Ramadan, waktu makan terbatas pada sahur dan berbuka, sehingga tubuh memiliki ritme yang lebih konsisten.
Dengan pola ini, lambung mendapat kesempatan beristirahat dalam jangka waktu tertentu. Namun, penting untuk tidak langsung menyantap makanan dalam jumlah banyak saat berbuka. Konsumsi berlebihan dalam waktu singkat dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Disarankan untuk memulai berbuka dengan porsi ringan, lalu memberi jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan bisa beradaptasi.
Mengurangi Camilan dan Rokok Bantu Lindungi Lambung
Di luar bulan puasa, kebiasaan ngemil makanan pedas, berlemak, atau terlalu asam sering kali menjadi pemicu iritasi lambung. Saat berpuasa, frekuensi konsumsi makanan ringan otomatis berkurang karena tidak ada asupan di luar waktu sahur dan berbuka.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momentum untuk menekan kebiasaan merokok. Kandungan zat dalam rokok diketahui dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Dengan berkurangnya intensitas merokok, potensi gangguan lambung pun dapat ditekan.
Peran Pengendalian Stres terhadap Kesehatan Pencernaan
Kondisi emosional seperti cemas, sedih, atau tertekan juga berpengaruh terhadap produksi asam lambung. Stres berlebih dapat memperparah keluhan pada sistem pencernaan.
Selama Ramadan, umat Muslim dianjurkan memperbanyak ibadah seperti salat sunnah, membaca Al-Qur’an, dan berzikir. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran serta meningkatkan kontrol diri. Ketika kondisi mental lebih stabil, kesehatan lambung pun cenderung lebih terjaga.
Tetap Perhatikan Asupan Makanan Saat Puasa
Meski memiliki banyak manfaat, tidak semua penderita gangguan lambung bisa langsung berpuasa tanpa pertimbangan medis. Mereka yang memiliki riwayat maag kronis atau penyakit lambung berat sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Pemilihan menu sahur dan berbuka juga harus diperhatikan. Hindari makanan terlalu pedas, terlalu asam, dan tinggi lemak. Pastikan pula kebutuhan cairan terpenuhi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Kesimpulan
Puasa Ramadan dapat menjadi kesempatan untuk memperbaiki kesehatan lambung jika dilakukan dengan pola makan teratur, pengendalian stres yang baik, serta mengurangi konsumsi camilan tidak sehat dan rokok.
Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih disiplin selama bulan suci, sistem pencernaan bisa bekerja lebih optimal dan risiko gangguan lambung pun dapat diminimalkan.
Sumber
https://health.kompas.com/read/26B18223000768/dokter-jelaskan-manfaat-puasa-ramadan-bagi-kesehatan-lambung.
