10 Bahan Makanan Alami Untuk Pelancar Haid

Menstruasi merupakan suatu proses yang terjadi setiap bulan pada wanita yang telah melalui masa pubertas. Menstruasi terjadi rata-rata 23 hingga 35 hari dalam sebulan. Kebanyakan wanita memiliki siklus menstruasi yang teratur. Namun, beberapa orang mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur atau tertunda. Periode menstruasi yang tertunda atau tidak teratur adalah gejala umum.

Siklus menstruasi yang tidak teratur pada wanita dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain stres, gaya hidup, penggunaan kontrasepsi oral, atau kondisi medis tertentu. Namun bila penyebabnya bukan karena penyakit tertentu, mengonsumsi obat untuk memperlancar menstruasi secara alami juga bisa menjadi pilihan. Jika Anda memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk melancarkan menstruasi:

1. Buah Nanas

   Mengonsumsi buah-buahan tertentu, seperti nanas, diketahui dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda. Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong kerusakan dinding rahim sehingga menyebabkan menstruasi.

2. Sayuran Hijau

   Bagi penderita siklus menstruasi tidak teratur, memenuhi kebutuhan asam folat harian sangatlah penting. Asam folat mendukung ovulasi teratur dan dapat meningkatkan kadar hormon reproduksi, dan ini mendukung kesuburan dan memastikan siklus menstruasi lancar. Anda bisa mendapatkan kadar folat yang tinggi dari berbagai sayuran, antara lain bayam, sawi, kangkung, dan brokoli.

3. Ikan

   Untuk memperlancar menstruasi, penting juga untuk memenuhi kebutuhan asupan lemak sehat. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti ikan sarden, ikan teri, dan salmon, mendukung fungsi hormonal dan proses pelepasan sel telur. Hal ini penting karena kekurangan asupan vitamin D dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur.

4. Kunyit

   Kunyit dapat digunakan sebagai obat pelemas menstruasi dan sangat efektif. Manfaat kunyit dalam melancarkan menstruasi diketahui karena adanya bahan aktif yang melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Selain itu, kunyit diketahui memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen.

5. Kayu Manis

   Siklus menstruasi yang tidak teratur dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu, misalnya sindrom ovarium polikistik (PCOS). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kayu manis diduga dapat mengatur kadar insulin dalam tubuh, memengaruhi kadar hormon reproduksi, dan memperbaiki siklus menstruasi yang tidak teratur.
   

6. Buah Bit

   Bit merupakan varietas umbi berwarna kemerahan yang kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat. Bit tidak hanya melancarkan menstruasi tetapi juga mengurangi retensi cairan dan kembung. Keadaan dimana tubuh kekurangan hormon estrogen dapat menimbulkan masalah seperti menstruasi yang tidak teratur.

7. Tahu

   Alih-alih mengonsumsi ikan sebagai protein, untuk Anda yang vegetarian, bisa mengonsumsi tahu yang kaya protein dan terbuat dari kacang kedelai. Tahu tidak hanya tinggi protein, tapi juga kaya zat besi, magnesium, dan kalsium sehingga cocok untuk vegetarian.

8. Yogurt

   Yogurt merupakan salah satu makanan yang dapat meredakan menstruasi karena mengandung bakteri baik dan probiotik yang melawan infeksi penyebab gangguan menstruasi. Selain itu, yogurt juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti magnesium dan kalsium yang merangsang produksi hormon estrogen.

9. Cuka Apel

   Cuka apel telah lama digunakan untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan seperti ketidakteraturan menstruasi pada pasien PCOS dengan mengatur kadar hormon insulin dalam tubuh. Jika ingin menikmatinya, larutkan 1 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air. Kemudian tambahkan 1 sendok makan madu untuk mempermanisnya.

10. Teh Chamomile

    Obat pencahar menstruasi alami pertama yang direkomendasikan adalah teh Chamomile. Minuman herbal ini diketahui mengandung antioksidan dan zat anti inflamasi yang dapat membantu memperlancar haid dan meredakan nyeri haid (dismenore). Untuk mendapatkan manfaatnya, seduh satu kantong teh kamomil ke dalam segelas air panas dan diamkan selama beberapa menit. Jika diinginkan, tambahkan satu sendok makan madu murni ke dalam teh kamomil agar lebih manis saat diminum.