Tips Mengatasi Insomnia Yang Dapat Anda Coba

Tips Mengatasi Insomnia Yang Dapat Anda Coba

Insomnia merupakan kondisi atau gangguan dimana penderitanya sulit bahkan tidak dapat tidur dengan nyenyak. Kondisi seperti ini dapat mengganggu kondisi fisik, mulai dari sulit untuk fokus, menyimpan memori jangka lama maupun dapat merubah suasana hati hingga pada performa kesehatan penderitanya.

Insomnia dibagi menjadi dua jenis: insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut adalah gangguan tidur jangka pendek yang hanya berlangsung beberapa hari atau minggu. Sedangkan insomnia kronis adalah suatu kondisi yang menyebabkan gangguan tidur dalam jangka waktu lama, berlangsung selama beberapa bulan, dan dapat berulang.

Gejala Insomnia

Ada beberapa gejala utama dari insomnia selain kesulitan untuk tidur di malam hari, berikut beberapa gejala umum dari insomnia:

• Mudah merasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat melakukan aktivitas sehari-hari

• Mudah terbangun pada malam hari dan tidak dapat tidur kembali

• Perubahan emosional yang signifikan

• Mengantuk di siang hari namun tidak dapat tidur

• Daya ingat dan gairah seks menurun

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia sangat beragam, mulai dari masalah psikologis hingga penyakit tertentu dan tergantung jenis insomnia yang dialami, berikut uraian nya untuk anda.

• Penyebab Insomnia Akut

  • Beradaptasi dengan lingkungan baru, misalnya pindah ke rumah baru.
  • Stres, terutama yang berhubungan dengan pekerjaan.
  • Jet lag, atau gangguan tidur akibat bepergian ke zona waktu berbeda.
  • Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat asma, atau obat tekanan darah.
  • Asupan kafein, nikotin, dan alkohol berlebihan.
  • Makan terlalu banyak sebelum tidur, Anda akan merasa tidak nyaman saat berbaring.
    

    
    
    
    

• Penyebab Insomnia Kronis

  • Gangguan jiwa seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD), gangguan kecemasan, dan depresi
  • Kondisi medis tertentu seperti asma, penyakit Parkinson, penyakit GERD, kanker, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
  • Orang menderita gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea.
  • Kebiasaan menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
  • Menggunakan ponsel sebelum tidur.

Tips Mengatasi Insomnia

Sebelum mengonsumsi obat-obat insomnia, ada baiknya anda mencermati beberapa kebiasaan yang dapat diubah untuk mengatasi insomnia, yaitu sebagai berikut.

1. Tidur dan bangun dengan waktu yang teratur

2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur

3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.

4. Mandi dengan air hangat setidaknya 30 menit atau 1 jam sebelum tidur

5. Berolahraga secara teratur

   
   
   
   

6. Membuat rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku dan mendengarkan musik

7. Meredupkan atau mematikan lampu sebelum tidur

8. Ciptakan lingkungan tidur anda menjadi nyaman dan luangkan waktu untuk merelaksasi pikiran

9. Usahakan untuk terus dapat berfikir positif

Untuk kondisi insomnia kronis anda dapat menghubungi dokter untuk ditangani secara medis, seperti konseling, psikoterapi maupun mendapatkan resep obat tidur.