10 Bahan Makanan yang Mengandung Retinol Alami

10 Bahan Makanan yang Mengandung Retinol Alami

Retinol merupakan turunan vitamin A, dan karoten merupakan provitamin A, zat yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin A memberikan efek positif pada kulit Anda. Sayuran kaya akan antioksidan yang merangsang produksi kolagen pada kulit. Maka kulit Anda akan menjadi lebih sehat dan bercahaya. Penggunaan produk retinol semakin meningkat karena mampu mengeksfoliasi kulit sehingga tampak lebih bersih dan sehat. Di bawah ini adalah daftar beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kulit:

1. Wortel

   Tomat membantu mengecilkan pori-pori kulit dan mengatasi masalah kulit kusam.
   Selain vitamin A pada tomat, vitamin C juga membantu mengencangkan kulit sehingga tampak lebih muda dan segar. Mengonsumsi tomat secara rutin membuat wajah lebih sehat dan mencegah kanker kulit.

2. Bayam

   Bayam kaya akan nutrisi berupa antioksidan yang menjamin kulit sehat dan bersih. Vitamin A yang ada dalam bayam meningkatkan fungsi pelindung kulit dan melindungi dari berbagai masalah kulit. Mengonsumsi bayam dapat mencegah penuaan kulit.

   
   
   
   

3. Brokoli

   Brokoli mengandung banyak bahan yang baik untuk kulit anda. Mineral dan vitamin A yang terdapat pada brokoli dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Antioksidan yang terdapat pada brokoli merangsang proses regenerasi kulit.

4. Labu Kuning

   Sayuran yang kaya vitamin A berikutnya adalah labu kuning. Nutrisi lain seperti kalsium, mineral, dan potasium juga berkontribusi terhadap kesehatan kulit. Vitamin A yang terkandung dalam labu kuning mampu mengurangi kerutan dan flek hitam pada kulit wajah serta memperlambat proses penuaan.

5. Wortel

   Wortel tidak hanya baik untuk matamu tetapi juga baik untuk kulitmu. Beta-karoten yang terkandung dalam wortel merupakan nutrisi yang ramah kulit. Antioksidan yang terkandung dalam wortel melindungi dan menutrisi kulit dari segala masalah.

6. Mangga

   Mangga mengandung vitamin A yang memberikan efek positif bagi kesehatan kulit dan mata. Vitamin ini juga penting untuk perkembangan organ janin seperti jantung, paru-paru, dan ginjal. Satu cangkir atau sekitar 165 gram mangga mengandung 89 mikrogram retinol aktivitas setara (RAE), atau 10 persen faktor kecukupan gizi (RDA).

   
   
   
   

7. Pepaya

   Secangkir pepaya seberat 165 gram mengandung setidaknya 78 mikrogram RAE, yaitu sekitar 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Pepaya adalah sumber vitamin A dan C yang bermanfaat, dan satu buah pepaya menyediakan 224% kebutuhan harian Anda.

8. Jambu Biji

   Dua buah jambu biji dengan berat total 110 gram mengandung 34 mikrogram RAE, yaitu 4 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Selain itu, jambu biji kaya akan serat, kalsium, potasium, dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Ubi Jalar

   Ubi jalar mengandung vitamin A, vitamin B, dan antioksidan. Antioksidan yang terkandung dalam umbi-umbian ini adalah betakaroten, asam, zat klorogenik dan antosianin. Selain itu, ubi jalar juga mengandung pati yang merupakan nutrisi utama. Satu cangkir (sekitar 200 gram) ubi jalar mengandung 1.920 mikrogram RAE, mencakup 213 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.

10. Markisa

    Kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin B menjaga elastisitas kulit, memperlambat penuaan dan menjamin kilau alami. Selain itu, senyawa anti inflamasi yang terdapat pada buah markisa dapat membantu meringankan kondisi kulit seperti jerawat dan eksim. Dua potong buah markisa seberat 36 gram mengandung setidaknya 23 mikrogram RAE, sekitar 3 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.