Pemerintah telah menetapkan awal bulan suci Ramadhan jatuh pada Kamis, 19 Februari 2026.
Selama bulan ini, Allah SWT melimpahkan rahmat bagi mereka yang beribadah dan mengabulkan doa-doa yang dipanjatkan.
Umat Muslim menjalani sahur sebelum fajar dan berbuka puasa setelah matahari terbenam.
Namun, menahan lapar dan haus selama 12–14 jam, terutama di siang yang terik, bukan hal yang mudah.
Baca Juga: Seni Hidup Sepenuhnya: Latih Otak Anda dengan Latihan Harian untuk Ketenangan, Fokus, dan Tujuan
Dalam kondisi seperti ini, mereka yang berpuasa disarankan mengonsumsi jenis makanan dan minuman tertentu saat sahur agar tidak cepat merasa haus sepanjang hari.
Oleh karena itu, Dilansir dari Detik.com yang mengkutip dari English Jagran, berikut lima tips sahur yang dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan mengurangi rasa haus selama puasa.
Batasi Makanan Gorengan
Hindari terlalu banyak mengonsumsi gorengan saat sahur. Sebaiknya pilih menu yang kaya protein, serat, dan karbohidrat.
Makan gorengan saat sahur dapat membuat tubuh cepat merasa haus sepanjang hari, yang kurang ideal selama menjalankan puasa.
Perbanyak Minum Yogurt dan Susu
Saat sahur, sebaiknya konsumsi yogurt, buttermilk, atau susu. Minuman ini membantu mengurangi rasa haus selama berpuasa.
Selain itu, kandungan kalsium di dalamnya mencegah tubuh cepat lemas dan menjaga stamina agar tetap segar sepanjang hari.
Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Memasukkan buah dan sayuran saat sahur merupakan pilihan tepat untuk memulai puasa.
Makanan ini dicerna secara lambat, sehingga membantu mencegah tubuh cepat lemas.
Selain itu, buah-buahan yang mengandung banyak air membantu menjaga kadar cairan tubuh, sehingga rasa haus selama berpuasa dapat berkurang.
Perbanyak Konsumsi Kurma
Kurma merupakan buah yang paling penting dan dianggap suci untuk dikonsumsi selama bulan Ramadhan.
Kurma kaya akan zat besi dan berbagai nutrisi lainnya, sehingga membantu mengurangi rasa lemas sebelum maupun selama berpuasa.
Perbanyak Minum Air Putih
Saat sahur, pastikan meminum air putih dalam jumlah yang cukup.
Konsumsi sekitar dua hingga tiga gelas dapat membantu mengurangi rasa lemas dan sekaligus mencegah risiko obesitas.
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi sehingga rasa haus berkurang dan energi lebih terjaga sepanjang hari.
Kesimpulan
Dengan menerapkan 5 trik sahur Ramadan 2026, memilih makanan bergizi, buah dan sayur, kurma, minum cukup air, serta menghindari gorengan maka tubuh akan tetap segar dan terhindar dari rasa haus selama menjalankan puasa.
Sumber Referensi
https://www.jawapos.com/kesehatan/017221488/ramadhan-2026-5-tips-sahur-agar-tidak-haus-dan-segar-selama-puasa
