Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, perubahan pola makan dan waktu istirahat sering membuat tubuh terasa lemas, kurang fokus, bahkan mudah mengantuk. Kondisi ini sebenarnya bisa diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa.
Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Puasa
Agar tetap bertenaga sepanjang hari, berikut beberapa tips menjaga tubuh tetap fit saat puasa Ramadan yang bisa diterapkan.
Utamakan Menu Sahur Bergizi Seimbang
Sahur adalah kunci utama menjaga stamina selama puasa. Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga massa otot dan energi. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah yang kaya serat agar sistem pencernaan tetap lancar.
Cukupi Asupan Cairan Tubuh
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat berpuasa. Untuk mencegahnya, pastikan kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi, sekitar dua liter per hari.
Anda bisa menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas ketika sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Hindari Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka
Banyak orang berpikir makan dalam porsi besar saat sahur akan membuat kenyang lebih lama. Padahal, kebiasaan tersebut justru dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, begah, dan gangguan pencernaan.
Sebaiknya konsumsi makanan secukupnya dan makan secara perlahan. Saat berbuka, awali dengan makanan ringan terlebih dahulu sebelum menyantap hidangan utama.
Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula memang terasa menyegarkan saat berbuka. Namun, kadar gula yang melonjak cepat bisa membuat energi turun drastis setelahnya.
Sebagai gantinya, pilih makanan dengan gula alami seperti buah-buahan agar energi lebih stabil dan tubuh tidak cepat merasa lapar.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching selama 20–30 menit.
Waktu yang disarankan adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.
Pastikan Waktu Istirahat Tercukupi
Perubahan jadwal tidur selama Ramadan sering membuat waktu istirahat berkurang. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan daya tahan tubuh.
Usahakan tidur 6–8 jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya.
Kesimpulan
Menjalankan puasa Ramadan tetap bisa dilakukan dengan tubuh yang sehat dan bugar asalkan diimbangi dengan pola hidup yang tepat.
Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur, menjaga asupan cairan, tidak makan berlebihan, membatasi gula, rutin berolahraga ringan, serta mencukupi waktu tidur merupakan kunci utama agar tidak mudah lemas selama berpuasa.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Sumber
https://www.beautynesia.id/wellness/6-tips-menjaga-tubuh-tetap-fit-selama-puasa/b-315718/7
